NM & skada

Då var NM avklarat och det gick dåligt, blev utmanövrerad av mina motståndare. Dock poistivt att jag orkade två matcher med golden score med bara matchvila mellan.

Fick en liten tröstbronspeng iaf.

 

Det lite tråkigare är att jag på träningen en vecka innan sträckte min sneda magmuskel vilket hindrade mig lite att gå fullt på NM.

För att rehaba den skadan tänkte jag köra följande övningar.

Training for Strength

 

Russian Twists on a Swiss Ball with Resistance

Pallof Presses

Side Planks with dynamic movements, including Rows or Leg Lifts


Side Bends on a Glute Ham Raise Machine

Suitcase Deadlifts

Single Arm Overhead Lunges

Training for Power

 

Single-Arm Snatch

Medicine Ball Slams

Rotational Medicine Ball Throws

Medicine Ball Shot Puts

Training for Mobility

 

Quadraped Thoracic Rotation

Scorpion Hip Mobility

Lunge with Twists

Prevention Through Strengthening

 

Lat Pulldown

Pull-Up Variations

Romanian Deadlift

AIpa Rows

Single-Arm Face Pulls

Planks

Ab Wheel

Prevention Through Power

 

Farmer’s Walks

Land Mines

Prevention Through Mobility with Yoga

 

Cobra Pose

Pigeon Pose

Bridge Pose

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

two × two =